钙是组成人体的主要元素，对人体生理功能及生命活动具有重要的作用，贯穿人生各个阶段。缺钙将可能引起人体多种疾病，影响生命进程人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退．吸收能力下降．钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，很多中老年人并不知道什么时间是补钙的最佳时间。有人问，五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

专家建议尽量通过改善饮食结构从天然食品中获取足量钙，不能只凭药物补充，应均衡补钙。虽然钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D同时服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，所以补钙绝不是多多益善。

为了保证钙被很好地吸收，对于口服补钙，以清晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，则以每晚睡前服用最好。

若采用一日3次的方法，最好在饭后1到1.5小时服用，这是因为植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子结合形成不溶性的盐，而不被人体吸收利用，动物性食物含有大量的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子结合成“钙皂”而不被人体利用，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才能促进钙的吸收。总之，补钙只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。

补钙除了注意补钙时间，还需要注意些什么？

选择合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石。

注意钙的含量：研究表明各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应注意钙的含量才能达到补足的目的。

应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需要量因年龄、性别、种族的不同而有差异。

钙剂与维生素D联用：补钙同时宜补充维生素D，维D是有效钙吸收过程所必需的。维生素D与钙剂联合使用在体内能起到相辅相成的作用，既增加了肠道对钙的吸收又能降低骨钙释放，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，从而明显减低中老年人脊椎和髋部骨折率。

注意错开与食物服用的间隔时间：食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收减少；另食物中的脂肪可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注意错开与食物服用的间隔时间。

锻炼及户外活动：单纯补钙不能增加骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该根据自己的健康状况与体能参加力所能及的锻炼及户外活动。

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